16時間断食を始めてもう少しで1ヶ月経ちます。
ゆるくやっているので、目標15時間って感じ。
断食タイマーというアプリで管理している断食記録はこんな感じ。
顔文字は体調の記録。
4/10は嘔吐の顔文字🤣
16時間断食は、夕食後から16時間まで血糖値が上がるものを全く食べないというもの。
私は夕ごはんが早いので18時に済ませ、次の日10時まで食べないと16時間達成です。
ちょっと長いので、目標15時間にしてます。
※食べていいもの→水、無調整豆乳、無添加ナッツ、豆腐など、少しならカフェイン、プロテイン。
※水分とタンパク質は普段より多めにとる
※断食中の16時間以外は好きなものを食べてよいが、炭水化物ドカ食いなどはダイエット効果が出にくいので注意。
16時間断食を始めてから2週間くらいは、朝ごはんを抜くのが耐えられなくて🤣
朝にサラダとかを食べてました。←サラダでは断食にならないらしい
2週間を過ぎると、身体が慣れて…夜ご飯後のおつまみやお菓子を自然に辞められました。
何より身体が軽い！
そして、胃の調子がいい。
↑体重隠したらわかりにくくなったけど、体重の増減記録
1ヶ月で最大3kg、謙虚にみても2キロは減ってます。
ストレスだった朝食、冷凍食品をかきこんでた昼食を辞めて
食べたいものを食べられるようになりました🥲
もう少し続けたいと思います。
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ランも行ってきました。
ツツジが満開でした！
夕暮れに出たのに、のんびり走りすぎてすっかり日が暮れてしまった🤣
キロ8分は、長く走れるな〜という感じです。
今日もお疲れ様でした🥰
